Правила спорту: що потрібно знати,щоб займатися правильно?

Багато з тих, хто задумався про своє здоров'я, приймають рішення зайнятися спортом. Але в спорті важливий правильний підхід. Чому спорт допомагає не всім? Як займатися спортом так, щоб не лише не нашкодити своєму здоров'ю, а й поліпшити його? Як повинне бути побудоване тренування? Як часто потрібно займатися? Перш, ніж починати заняття, потрібно чітко знати, як ви будете це робити. Далі ми постараємся розібратися, як зробити свої тренування ефективними і допоможе нам в цьому Петренко А. К. - співробітник інтернет-магазину "4SPORT", в якому ви можете придбати все необхідне для занять спортом.

Основні правила для ефективних занять спортом:

• Чіткі цілі. Перш за все, потрібно визначитися, яку мету ви ставите перед собою. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то заняття повинні бути більш частими і тривалими, а крім того, необхідно буде контролювати свій пульс, і прагнути досягти на тренуванні певних показників його частоти. Для схуднення необхідно займатися не рідше 3 разів на тиждень. Якщо ж ви хочете займатися для підтримки фізичної форми і здоров'я, то вам буде досить двох занять на тиждень. Це дозволить тренувати серцево-судинну і дихальну системи, підтримувати тонус м'язів, знімати стрес і зберігати здоров'я;
• Заняття спортом повинні бути регулярними. Якщо ви будете займатися 1 раз в тиждень, то це не дасть ніякого ефекту, організм просто не зможе адаптуватися до такого роду навантажень;
• Не можна займатися спортом щодня. Щоденні тренування допустимі тільки для професійних спортсменів. Як відомо, професійний спорт - це завжди професійні захворювання, це особлива професія, спосіб життя і спеціальний тренувальний режим. У звичайних же умовах м'язи повинні встигнути поповнити енергетичні запаси і звикнути до навантаження, тому перерва між заняттями повинна бути обов'язково;
• Тренування завжди повинне починатися з розігріву м'язів. Це дозволить поліпшити в них кровообіг, підвищити еластичність сухожиль, збільшити таректорію рухів і підготувати серцево-судинну систему до майбутнього навантаження. Розігрівання м'язів необхідно для уникнення травм, розтягувань і розривів зв'язок, тому не нехтуйте цією важливою частиною тренувального процесу. Розминка повинна становити 10 хвилин і зачіпати всі групи м'язів;
• Тривалість тренування має значення. Для того, щоб заняття було ефективним, воно повинно триває не менше години. Це правило особливо актуально для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. За цей час ви встигаєте витратити запас глікогену в м'язах, якого вистачить приблизно на півгодини інтенсивного тренування, після чого в якості джерела енергії починають використовуватися жири. Чим довше триватиме заняття, тим більше згорить жирів. Якщо ваше тренування триває всього півгодини, організм не встигає дістатися до жирових запасів, а, значить, схуднути, тренуючись подібним чином, ви не зможете;
• Не можна різко закінчувати тренування! Завжди пам'ятайте про це правило, тому, що різке припинення навантаження може бути дуже небезпечним для здоров'я! Наша серцево-судинна система може зреагувати неправильно, і існує ризик раптової зупинки серця і раптової смерті! Всі спортсмени знають про це, і ви самі могли бачити, як, навіть на змаганнях, коли спортсмен викладається на максимум своїх можливостей, він якийсь час продовжує рухатися і після завершення свого виступу. Поступове охолодження м'язів і серцево-судинної системи має відбуватися протягом 10 хвилин;
• Слідкуйте за пульсом. Під час тренування ваш пульс весь час повинен бути підвищений, і перебувати в діапазоні від 140 до 180 ударів за хв в залежності від віку. Максимально допустима частота пульсу вираховується за формулою: 220 - ваш вік в роках. Прагніть, щоб під час тренування ваш пульс знаходився ближче до верхньої межі, тоді витрата жирів і схуднення йде більш ефективно. Не допускайте зниження пульсу нижче межі в 140 ударів в хвилину, таке тренування марне;
• Міняйте вправи. Намагайтеся урізноманітнити програму занять на кожному тренуванні, щоб м'язи не звикали до певного виду навантажень, тоді ефект від тренувань буде більшим;
• Не чекайте швидких результатів. М'язи відповідають на навантаження не раніше, ніж через місяць - два після початку регулярних занять. Спочатку ви помітите, що навантаження стали переноситися легше, а потім піде поступово збільшення тонусу і об'єму м'язової маси;
• Пам'ятайте про протипоказання. Всі перераховані вище рекомендації підходять тільки для людей, які не мають хронічних захворювань. Заняття спортом не дозволені або будуть значно обмежені, якщо у вас є захворювання дихальної, серцево-судинної, ендокринної або шлунково-кишкової систем. Про можливість займатися спортом краще дізнатися у вашого лікаря.

Висновки

Спорт - це прекрасна можливість зберегти здоров'я, мати гарну фігуру, настрій, і бути завжди красивим! А дотримання вищезазначених правил дозволить підвищити ефективність ваших занять!