Перший раз на йогу

Багато хто боїться ходити на йогу через відсутність гнучкості або недостатню фізичну підготовку. Але, щоб займатися йогою не потрібно бути гнучким або спритним, йогою може займатися кожен. Йога зробить вас більш усвідомленими і дозволить відчути більший контроль над своїм тілом і свідомістю, а виконання складних поз і розвиток гнучкості - це, скоріше, додатковий ефект, але ніяк не самоціль.

З чого почати відвідування йога-центру?

Відкиньте всі сумніви! На заняттях йогою для початківців ніхто не чекатиме, що ви сядете в лотос або дотягнетеся до стоп в нахилі - тут все тільки починають. Малоймовірно, що хтось на сусідньому килимку виконуватиме складні асани з журналів або на відеозаписах. Такі люди на заняття для початківців не ходять, вони їх ведуть. І їхнє завдання як викладачів йоги забезпечити вас початковими знаннями і забезпечити безпеку вашої практики. Тут від вас не чекають нічого, крім самого початкового рівня.

Страх невідомого часто заважає нам пробувати щось нове. Навряд чи на йога-класі трапиться щось, з чим ви не зможете впоратися. Швидше за все, вас будуть оточувати такі ж, як ви, люди, що прийшли на заняття в перший або в один з перших разів. Вони, також як і ви, хочуть бути здоровими і щасливими.

Отже, перший раз на йогу. Декілька порад, які можуть стати вам в нагоді:

1. У перший раз краще приїхати трохи раніше, хвилин за 15 до початку заняття. Повідомте адміністратора йога-центру про те, що ви у них вперше - вам покажуть простір, розкажуть про те, де знаходиться роздягальня, зал, туалет. Крім того, для новачків часто бувають акції: наприклад, перший урок безкоштовний або зі знижкою;
2. Пройдіть в роздягальню і переодягніться в зручний одяг. Добре, якщо ваша футболка не буде занадто широкою: інакше при виконанні перевернутих поз вона може задиратися. Блискавки, застібки, кишені, грубі шви, - все це буде заважати. Одяг для йоги повинен бути таким, що не стискує рухів, добре вбирає вологу: якщо практика досить інтенсивна, доводиться і попотіти. Якщо ви зазвичай багато потієте на тренуваннях, то можна захопити з собою невеликий рушник. Займатися краще без носків: на ногах багато чутливих точок і стопи беруть активну участь в практиці. Якщо ж заняття відбувається в зимовий час і ноги сильно мерзнуть, можна надіти гетри;
3. Йога-центри, як правило, надають килимки для йоги, але ті, хто займається давно, зазвичай мають свої власні килимки з міркувань гігієни. Якщо ви не обзавелися своїм килимком, то не варто турбуватися про це;
4. При наявності будь-яких серйозних захворювань, повідомте про це інструктора перед початком заняття. Викладач повинен бути в курсі відповідних протипоказань: він забезпечить безпеку вашої практики. Перед тим, як приходити на заняття, варто також порадитися з Вашим лікарем;
5. Йогою займаються на голодний шлунок. Краще, якщо пройде три години після серйозного прийому їжі або дві години після легкого перекусу. Займатися йогою після обіду може бути дуже некомфортно, більш того, це може викликати спазми, нудоту і привести до серйозних проблем зі здоров'ям;
6. Не рекомендується пити воду безпосередньо перед заняттям, під час заняття і відразу після нього. Якщо ж все-таки ви відчуваєте сильну спрагу, випийте маленький ковток. Не варто пити воду великими порціями, через це підвищується навантаження на серце;
7. Утримайтеся від використання парфумів, дезодорантів з яскраво-вираженими запахами. Багато людей чутливі до запахів, а вам доведеться всім разом глибоко дихати в замкнутому просторі;
8. Зайшовши в йога-клас, розстеліть свій килимок, сядьте в зручну позу і спокійно чекайте початку. Можна трохи полежати на спині із закритими очима: це допомагає розслабитися і налаштуватися на практику. Якщо зал великий, краще зайняти місце ближче до інструктора, адже ви на йогу в перший раз, потрібно стільки всього нового побачити і почути! Якщо ви взяли з собою сумку, то переконайтеся, що мобільник стоїть на беззвучному режимі. Дзвінки і навіть вібрації можуть порушити концентрацію і відвернути від практики, перш за все, безпосередньо їх власників;
9. Все, що буде відбуватися далі залежить від того, на який з напрямків йоги ви прийшли. Заняття може початися з співу мантри "ОМ" - в даному випадку просто співайте разом з усіма. Протягом заняття учитель дасть вам послідовність асан - поз, які ви будете виконувати спільно з особливим способом дихання. Саме синхронізація асан і дихання відрізняє йогу від інших тренувань. Якщо у вас не виходить дихати саме так, як каже вчитель, намагайтеся хоча б дихати плавно і через ніс. У вас обов'язково все вийде на наступних уроках, це не у всіх виходить з першого разу;
10. Як правило, остання поза на занятті - це шавасана. Вас попросять лягти на спину і розслабитися хвилин на п'ятнадцять. Незважаючи на те, що може здатися, що ви зовсім нічого не робите, щавасана - це дуже важлива асана. Вона необхідна, щоб стабілізувати дихання і серцевий ритм. Поки ви лежите в шавасані, ваше тіло наповнюється праною - тією енергією, яка була акумульована вами під час практики йоги. Шавасана допоможе вам відновити сили, заспокоїть розум і принесе стан умиротворення. Постарайтеся під час шавасани НЕ спати, уважно слухати вказівки інструктора і дотримуватися їх. Якщо ви заснули, теж не страшно, так буває з багатьма, особливо на початкових етапах практики.

Якщо у вас є якісь питання до інструктора, прибережіть їх до кінця заняття. Якщо ж ви відчуваєте біль або запаморочення, зробіть зупинку і дайте знати про свої відчуття інструктору.

Сподіваюся, цей невеликий гід допоможе вам відкрити для себе практику йоги - чудовий світ самопізнання, вдосконалення, здоров'я і щастя. Як кажуть, в практиці хатха-йоги найскладніше - це розстелити килимок, тобто почати, як і в будь-якій справі. Успіхів вам у практиці і в усіх починаннях!