Здоров'я жінки після 50 років: Що потрібно знати?

Багато жінок цікавляться, як зберегти своє здоров'я після 50 років, як відновити колишні форми... і сьогодні ми дамо вичерпну відповідь на ці питання (більш детально про це можна прочитати на сайті http://inet-health.ru/).

Існують різні способи підтримки здоров'я 50 річної жінки:

• правильне харчування;
• регулярні фізичні навантаження, необхідні в невеликих кількостях;
• спеціальні медичні сеанси;
• вживання різних вітамінних комплексів;
• косметичні процедури в домашніх (і не тільки) умовах.

Харчування: проблеми і секрети

Підкоригувавши свій звичний раціон, ви не тільки захистите себе від збільшення ваги, але і попередите деякі вікові захворювання (наприклад, варикозне розширення вен на ногах). Оскільки організм людей з роками починає виробляти менше спеціальних ферментів і перебудовує свій гормональний фонд (що призводить до уповільнення обміну речовин), необхідно підраховувати свій денний ліміт калорій. Здоров'я жінки в 55 років безпосередньо залежить від раціону. Намагайтеся жити на балансі витрати калорій. А якщо іноді не виходить їсти менше (всі ми люди, ніхто не залізний), додайте активності: піша прогулянка, невелике тренування.

Фахівці рекомендують починати кожен свій день зі склянки негазованої мінеральної води. Багато хто недооцінює роль водного балансу в організмі людини. Але ж всі ми на 70 відсотків складаємося саме з неї! Вода допомагає виводити токсини, нормалізує температуру тіла (це особливо важливо для жінок після 50-55 років, та й для юних дівчат теж), тому, щоб надалі не зіткнутися з серйозною проблемою «як відновити і як відрегулювати водний баланс в крові», пийте в день 1-1,5 літра води. Певний обсяг конкретно для вас можна розрахувати на спеціальному калькуляторі в інтернеті.

Секрети, як підтримати вагу:

• Їжте часто, але невеликими порціями. Це позитивно впливає на обмін речовин і бореться з затримкою води в організмі;
• Збільшіть дозу морепродуктів в раціоні. Риба - це низькокалорійне джерело білка. Крім цього, омега-3, що міститься в рибі є профілактуючим засобом від атеросклерозу 50 річної жінки;
• Менше м'яса. В ідеалі - тільки у свята. Оскільки старіючому організму людей все важче виводити холестерин. Позбутися від багатьох продуктів тваринного походження - один із способів, як точно підтримати здоров'я після 50-ти років;
• Більше нічого не смажіть. Всім відома королева поп сцени Мадонна до п'ятдесяти років повністю позбулася від смаженої їжі. Краса і молодість - це інструменти популярності співачки, тому вона активно піклується про своє харчування. Основні елементи раціону цієї неймовірної для своїх років жінки - зернові культури, овочі, крупи і бобові. Вони в свою чергу варяться, тушаться або готуються на пару (найчастіше). Вже хто, а Мадонна знає, як жінці зберегти здоров'я в 50 років;
• Зверніть увагу на сою. Вона містить корисні речовини і благотворно впливає на травлення.

Як зберегти фігуру?

Здоров'я жінки після 50-ти років залежить також і від спорту. Ніхто не змушує вас займатися виснажливими силовими тренуваннями, як це роблять молоді дівчата. Але регулярні фізичні навантаження у вашій повсякденності бути зобов'язані. Це запорука того, як зберегти фігуру і як зміцнити організм в цілому.

Дуже важливо займатися спортом регулярно, оскільки рідкісні точкові заняття не принесуть користь тілу, а можуть навіть викликати стрес організму. Навіть молода дівчина, яка буде відвідувати тренажерний зал тільки 1 раз на місяць, зіткнеться з крепатурою і незручностями - це ні для кого не секрет.

Інтенсивність тренування можна встановити за допомогою, як не дивно, розмови. Спілкуватися під час заняття небажано, але сама можливість спілкуватися з прямим диханням, без перебоїв - ознака правильного тренування.

Тренери-фахівці пропонують наступний набір занять, який тренує серцево-судинну систему і в якому зазначено, як зміцнити здоров'я жінки 55 років:

1. Заняття в басейні. Аквааеробіка крім свого тонізуючого і підтягуючого ефекту допоможе впоратися із зайвою вагою;
2. Біг або спортивна ходьба. Підвищення імунітету, зміцнення кісток і зменшення маси гарантовані!

Важливо! Перед тим, як прийняти рішення про додавання фіз. навантажень - проконсультуйтеся з лікарем, а потім обов'язково з тренером. Це важливо для формування коректного плану тренувань, які не зашкодять, а навпаки допоможуть вам. Адже на кону ваше здоров'я!

Дещо ще

Тему «як підтримати здоров'я після 50 років» можна завершити без розділу догляду за собою. Не забувайте приймати вітаміни, робити натуральні маски для волосся, обличчя та навіть ноги. Адже здоров'я - це не тільки те, що всередині нас. Здорове і гарне волосся, білі зуби, свіжий колір обличчя, міцні нігті, м'яка шкіра - все це показники стану нашого організму, якими ми, жінки, можемо і вміємо управляти.

Але! Перед покупкою вітамінів вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб точно знати, якого комплексу вам бракує і чому. А що стосується косметики і косметичних засобів по догляду за собою - намагайтеся віддавати перевагу натуральним. Нехай на