Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): преимущества

Вы, наверное, слышали о BCAA от своего тренера или других спортсменов. Но знаете ли вы, что это такое на самом деле и как они могут повлиять на ваши спортивные результаты? BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются бестселлерами в индустрии пищевых добавок по уважительным причинам. Они содержат необходимые молекулы и способствуют укреплению мышц. Аминокислота BCAA невероятно популярны среди спортсменов, потому что они не только улучшают работоспособность, но и ускоряют восстановление мышц.

Что такое BCAA?

Наше тело использует 21 различную протеиногенную аминокислоту для выполнения обычных функций организма. Но факт в том, что наш организм может создавать только 12 типов из 21 необходимой аминокислоты. Остальные девять аминокислот поступают из продуктов, которые мы едим, особенно из продуктов, богатых белком. В отличие от жиров и углеводов, наш организм не может накапливать аминокислоты, и поэтому необходимо поддерживать их постоянный запас, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. Однако многим спортсменам для удовлетворения своих потребностей в питании требуется нечто большее, чем просто диета, богатая белками. Вот тут-то и пригодятся BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат три мощных молекулы: лейцин, изолейцин и валин. Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые аминокислоты, вам необходимо убедиться, что вы потребляете их в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. Добавки BCAA помогают удовлетворить потребности вашего организма и поддерживают рост мышц. Некоторые недавние исследования также установили его способность улучшать синтез мышечного белка и уменьшать мышечную болезненность.

Преимущества BCAA для спортсменов

Многие спортсмены говорят, что BCAA помогают зажечь огонь под ногами. Причина? Эти жизненно важные аминокислоты делают вас сильнее и бодрее, поэтому вы можете усерднее работать. Помимо предоставления незаменимых аминокислот, BCAA обладают и некоторыми другими заметными преимуществами:

• Увеличивают рост мышц. Основная роль BCAA - поддерживать рост мышц за счет стимуляции синтеза мышечного белка (MPS). Согласно недавнему исследованию, у людей, которые употребляли 5,6 грамма BCAA с напитком после интенсивной тренировки, рост мышц увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто этого не делал. Тем не менее, BCAA лучше всего способствуют росту мышц, когда их принимают вместе с другими незаменимыми аминокислотами. Постарайтесь включить в свой рацион высококачественный белок, например органические яйца, нежирное мясо, птицу, жирную рыбу, йогурт, орехи и семена.
• Уменьшают болезненность и повреждение мышц. Спортсмен не может отрицать важность восстановления после тренировки. BCAA помогают в наращивании силы и ускорении восстановления мышц. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, BCAA еще более важны для восстановления ваших мышц и тканей. После интенсивной тренировки или тяжелого бега часто возникают болезненные и усталые мышцы. BCAA помогут вам восстановиться и стать сильнее.
• Улучшают аэробные и анаэробные показатели. Небольшое увеличение производительности может много значить. BCAA помогают работать дольше, снимая болезненность и усталость в мышцах. Таким образом, у вас будет больше времени для практики и работы над своими ограничениями. Многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают BCAA другим добавкам, потому что они повышают выносливость и предотвращают разрушение мышц.
• Защищают сухие мышцы. BCAA сохраняют сухие мышцы, предотвращая мышечное истощение. Мышечная атрофия может быть признаком нескольких заболеваний, включая недоедание, хронические инфекции, рак, или может быть просто естественной частью старения. Какой бы ни была причина, важно максимально уменьшить или замедлить ее. Несколько исследований показывают, что добавки с разветвленной цепью ингибируют мышечное истощение или распад мышечного белка, способствуя синтезу мышечного белка.
• Снижают утомляемость во время длительных занятий. Когда ваши мышцы устают, вы не можете работать в полную силу, как бы сильно вы себя ни заставляли. BCAA - один из лучших вариантов для снижения мышечной усталости во время упражнений.