Первая тренировка в спортивном зале – что нужно знать

Все когда-то случается впервые. Но когда первый раз посещаешь спортивный тренажерный зал, может появиться страх. Но есть несколько профессиональных советов, которые помогут сделать тренировки приятными.

Одежда

Для тренировок необходимо выбирать удобную одежду, в которой будет чувство уверенности. При этом в форме ничего не должно отвлекать. Именно поэтому следует подобрать комфортную и удобную одежду.

Для занятий идеально подходит спортивный бюстгальтер. Важно подобрать подходящую вещь, которая соответствует по размеру. Обувь нужна на плоской подошве. Спортивная одежда должна нравиться самому. Отлично подходят яркие изделия.

Что нужно с собой брать?

Тренировки должны быть комфортными. Именно поэтому для занятий с собой нужно взять:

• Перчатки. Они позволят исключить образование мозолей, а также скольжение гантелей.
• Напульсник. Он нужен для вытирания пота. Его одеваются при выполнении кардио.
• Воду. Во время тренировки теряется много влаги, поэтому необходимо восполнение водного запаса.
• Дневник тренировок. Новичку сложно запомнить упражнения. Желательно вести блокнот, записывать там о своих тренировках. Данная информация будет напоминанием.

После тренировки нужно принять душ. Поэтому с собой нужно взять средства личной гигиены, полотенце. Также потребуется расческа и дезодорант.

Правила тренировок

Первые занятия должны проводиться с тренером. Это поможет обрести уверенность. Еще получится быстрее освоиться. Именно поэтому первые тренировки должны проводиться под контролем специалиста.

Необходимо учитывать, что сначала занятия сложные. В течение первых тренировок желательно заниматься без весов. Болевые ощущения будут в теле и без данных упражнений. Начинать можно с простых занятий. Но лучше всего делать это с помощью тренажеров, соблюдая технику. Можно, даже нужно, заниматься под музыку, желательно выбрать ритмичную, энергичную, она поможет задать темп.

Тренировка включает следующие части:

• Кардиоразминку – 10 минут занятий на дорожке, эллипсе.
• Основную тренировку – 45-60 минут.
• Кардиосессию – 20 минут.
• Заминку – выполнение растяжки.

Не стоит игнорировать растяжку. В этом случае мышцы будут восстанавливаться быстро и без болей. На всю тренировку будет уходить примерно 2 часа. В неделю достаточно 6-8 часов.

Следует учитывать, что постоянные занятия не только корректируют фигуру. Еще тренировки позволяют стать уверенней, а также приобрести самоуважение, ответственность.

Первые занятия будут даваться сложно, поскольку организм только привыкает к нагрузкам. Но со временем становится проще. Когда адаптация произошла, организму будет не хватать занятий. Именно поэтому тренироваться следует регулярно, иначе положительных результатов ждать не стоит.