Роль кальция и витамина D в здоровье костей

Вы, наверное, уже понимаете, что кальций полезен для костей и помогает предотвратить остеопороз. Это питательное вещество, по сути, является строительным материалом для костей и помогает поддерживать прочность костей на протяжении всей жизни. Но кальций может полностью раскрыть свой потенциал для наращивания костей только в том случае, если в вашем организме достаточно витамина D. Более детально о роли витамина Д и кальция в лечении остеопороза вы можете прочитать на сайте www.epochtimes.com.ua.

Кальций и витамин D работают вместе, чтобы защитить ваши кости — кальций помогает строить и поддерживать кости, а витамин D помогает вашему телу эффективно усваивать кальций. Таким образом, даже если вы принимаете достаточно кальция, он может быть потрачен впустую, если у вас дефицит витамина D.

Кальций

В костях содержится 99,5% всего кальция в организме. Многие люди получают достаточное количество кальция из продуктов, которые они едят.

К хорошим источникам кальция относятся:

1. Молоко с пониженным содержанием жира или обезжиренное.
2. Нежирный простой или фруктовый йогурт.
3. Швейцарский сыр.
4. Обогащенный кальцием сок.
5. Каша, обогащенная кальцием.
6. Тофу.

Рекомендуемое ежедневное потребление кальция с пищей зависит от возраста, пола и гормонального статуса. Недавние исследования показали, что многие американские девочки не получают достаточного количества кальция из своего рациона после 11 лет. Многие винят в этом замену молока газировкой, однако проблема, по-видимому, не такая же, как у мужчин.

Важно отметить, что многие женщины всех возрастов не получают достаточного количества кальция в своем рационе. Подавляющее большинство эндокринологов рекомендуют своим пациенткам ежедневно принимать дополнительно кальций.

Одним из самых простых и эффективных способов увеличить потребление кальция является пероральный прием добавок кальция. Существует несколько безрецептурных форм перорального кальция, которые помогают поддерживать здоровье костей и предотвращают остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, какой вариант лучше для вас.

Витамин Д

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Солнечный свет на самом деле является основным источником витамина D для многих людей. Однако пребывание на солнце без надлежащей защиты кожи повышает риск развития рака кожи. Если вы беспокоитесь об этом риске или живете в северном климате, где пребывание на солнце не является гарантией в течение года, многие продукты обеспечат вам суточную норму витамина D.

К хорошим источникам витамина D относятся:

• Молоко, обогащенное витамином D.
• Яичные желтки.
• Жирная рыба.

Вы можете ежедневно принимать поливитамины или добавки с витамином D. Существуют также добавки кальция, которые также содержат витамин D.