Потреби в кальції та вітаміні D

Рекомендації Інститутів медицини

Дівчата 9-18 років

Ризики прийому добавок кальцію та вітаміну D для цієї групи невідомі, однак у роки формування кісткової тканини дівчатам потрібен додатковий кальцій, і вони також можуть отримати користь від добавок вітаміну D.

Жінки в пременопаузі

Немає достатньо наукових доказів, щоб визначити ризики та переваги прийому добавок кальцію та вітаміну D жінками в пременопаузі. Якщо жінка в пременопаузі відповідає рекомендованій добовій нормі через їжу, їй не слід приймати добавки кальцію. Якщо жінка в пременопаузі не їсть жодної молочної їжі, їй, ймовірно, потрібно приймати добавки кальцію — 500 мг, ймовірно, достатньо, щоб привести її в розумний діапазон.

Чоловіки

Немає достатньо наукових доказів, щоб визначити ризики та переваги прийому добавок кальцію та вітаміну D у чоловіків.

Чоловіки та жінки з ризиком переломів або остеопорозу

1200 мг кальцію (дієта + добавки) і 20–40 мкг (1000–2000 МО) вітаміну D

Існують докази ризиків (інсульту та інфаркту) вживання занадто великої кількості кальцію через добавки. Однак жінки в постменопаузі з підвищеним ризиком переломів або остеопорозу потребують більше кальцію та вітаміну D. Якщо жінка з цими характеристиками відповідає своїй рекомендованій добовій нормі через їжу, їй краще не додавати добавки кальцію. Якщо вона не їсть молочні продукти, їй може знадобитися добавка. Якщо вона має збалансоване харчування, їй може знадобитися лише додаткові 500 мг кальцію.