Долгосрочные последствия нарушения сна

По оценкам, 35% взрослых не спят клинически рекомендованные семь-девять часов в сутки. Хороший сон может укрепить иммунную систему, уменьшить стресс, улучшить настроение человека и привести к лучшей успеваемости в школе и на работе. И наоборот, у людей, страдающих бессонницей и нарушениями сна, могут развиться серьезные медицинские проблемы, влияющие на тело и разум. Нарушения сна, которые включают проблемы со сном и диагностированные расстройства сна, такие как бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, как правило, имеют двунаправленную связь с рисками для здоровья. Это означает, что плохой сон может привести к развитию проблем со здоровьем, а проблемы со здоровьем могут сделать человека более восприимчивым к проблемам со сном. Именно поэтому для нормализации вашего сна, а также для снижения тяги к алкоголю и к сладкому, обезболеванию вам необходимо купить мухоморы.

Длительное нарушение сна может подвергнуть человека риску следующих проблем со здоровьем:

• Беспокойство и депрессия. Нарушения сна могут повлиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая подверженность депрессии.
• Диабет: повторные пробуждения в течение ночи, недосып, чрезмерный сон и нерегулярный сон — все это способствует непереносимости глюкозы, которая является предшественником диабета. Высокий уровень сахара в крови может нарушить сон, приводя к частому мочеиспусканию в течение ночи, так как почки должны работать усерднее, чтобы отфильтровать избыток глюкозы.
• Проблемы с сердцем: постоянное недосыпание увеличивает вероятность развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Лишение сна повышает кровяное давление, что является наиболее значительным фактором риска инсульта.
• Ожирение и увеличение веса. Недостаток сна создает гормональный дисбаланс в организме, который может спровоцировать переедание и увеличение веса. Производство гормонов лептина и грелина изменяется, когда человек не высыпается, что увеличивает тягу к еде и иногда замедляет обмен веществ.

Другие долгосрочные проблемы со здоровьем из-за недостатка сна могут включать:

1. Неправильная работа мозга, в том числе проблемы с балансом, двигательными навыками и рефлексами.
2. Дефицит иммунной системы.
3. Потеря памяти.
4. Снижение сексуального здоровья и фертильности.

Исправление проблем со сном

Плохой сон может быть связан с многочисленными внутренними и внешними проблемами. Крайне важно, чтобы люди, испытывающие плохой сон, обратились к врачу, чтобы диагностировать причину проблемы. Факторы окружающей среды, которые мешают сну, обычно можно исправить в домашних условиях. Они включают:

• Алкоголь: злоупотребление алкоголем может привести к обструктивному апноэ во сне даже у людей, не страдающих этим заболеванием. Эксперты советуют прекратить пить как минимум за четыре часа до сна. Хотя некоторые люди могут пытаться использовать алкоголь в качестве снотворного, это приводит к ухудшению качества ночного сна.
• Еда и питье перед сном. Поздний прием пищи может отрицательно сказаться на пищеварении и замедлить засыпание. Рекомендуется прекратить есть и перекусывать за три часа до сна.
• Электронные помехи: все электронные устройства, излучающие синий свет, должны быть выключены за 30–60 минут до сна.
• Шум: храп партнера или шум из другой комнаты могут мешать сну. Звуковые устройства и другие источники белого шума могут помочь блокировать нежелательный шум.
• Комфорт в помещении: удобный матрас и постельное белье могут помочь человеку, борющемуся со сном, равно как и регулировка количества света, попадающего в комнату, и температуры в помещении. Большинство экспертов по сну считают более прохладную температуру от 60° до 70° F оптимальной для сна.