По оценкам, 35% взрослых не спят клинически рекомендованные семь-девять часов в сутки. Хороший сон может укрепить иммунную систему, уменьшить стресс, улучшить настроение человека и привести к лучшей успеваемости в школе и на работе. И наоборот, у людей, страдающих бессонницей и нарушениями сна, могут развиться серьезные медицинские проблемы, влияющие на тело и разум. Нарушения сна, которые включают проблемы со сном и диагностированные расстройства сна, такие как бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, как правило, имеют двунаправленную связь с рисками для здоровья. Это означает, что плохой сон может привести к развитию проблем со здоровьем, а проблемы со здоровьем могут сделать человека более восприимчивым к проблемам со сном. Именно поэтому для нормализации вашего сна, а также для снижения тяги к алкоголю и к сладкому, обезболеванию вам необходимо купить мухоморы.
Длительное нарушение сна может подвергнуть человека риску следующих проблем со здоровьем:
- Беспокойство и депрессия. Нарушения сна могут повлиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая подверженность депрессии.
- Диабет: повторные пробуждения в течение ночи, недосып, чрезмерный сон и нерегулярный сон — все это способствует непереносимости глюкозы, которая является предшественником диабета. Высокий уровень сахара в крови может нарушить сон, приводя к частому мочеиспусканию в течение ночи, так как почки должны работать усерднее, чтобы отфильтровать избыток глюкозы.
- Проблемы с сердцем: постоянное недосыпание увеличивает вероятность развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Лишение сна повышает кровяное давление, что является наиболее значительным фактором риска инсульта.
- Ожирение и увеличение веса. Недостаток сна создает гормональный дисбаланс в организме, который может спровоцировать переедание и увеличение веса. Производство гормонов лептина и грелина изменяется, когда человек не высыпается, что увеличивает тягу к еде и иногда замедляет обмен веществ.
Другие долгосрочные проблемы со здоровьем из-за недостатка сна могут включать:
- Неправильная работа мозга, в том числе проблемы с балансом, двигательными навыками и рефлексами.
- Дефицит иммунной системы.
- Потеря памяти.
- Снижение сексуального здоровья и фертильности.
Исправление проблем со сном
Плохой сон может быть связан с многочисленными внутренними и внешними проблемами. Крайне важно, чтобы люди, испытывающие плохой сон, обратились к врачу, чтобы диагностировать причину проблемы. Факторы окружающей среды, которые мешают сну, обычно можно исправить в домашних условиях. Они включают:
- Алкоголь: злоупотребление алкоголем может привести к обструктивному апноэ во сне даже у людей, не страдающих этим заболеванием. Эксперты советуют прекратить пить как минимум за четыре часа до сна. Хотя некоторые люди могут пытаться использовать алкоголь в качестве снотворного, это приводит к ухудшению качества ночного сна.
- Еда и питье перед сном. Поздний прием пищи может отрицательно сказаться на пищеварении и замедлить засыпание. Рекомендуется прекратить есть и перекусывать за три часа до сна.
- Электронные помехи: все электронные устройства, излучающие синий свет, должны быть выключены за 30–60 минут до сна.
- Шум: храп партнера или шум из другой комнаты могут мешать сну. Звуковые устройства и другие источники белого шума могут помочь блокировать нежелательный шум.
- Комфорт в помещении: удобный матрас и постельное белье могут помочь человеку, борющемуся со сном, равно как и регулировка количества света, попадающего в комнату, и температуры в помещении. Большинство экспертов по сну считают более прохладную температуру от 60° до 70° F оптимальной для сна.
КОМЕНТАРІ
Дуже цікаво! Судячи з деяких відгуків ....
Читаєш це і думаєш ...
5ка! Отличный пост!
статья неплохая но название как-то не очень
Портал просто супер!
вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах
Короче, дело к ночи. После статьи реально разморило… Пошел спать.
Дякую за статтю
Величезне дякую!
Очень понравилась ваша статья
Спасибо огромное!
чего тока не придумают...
Да, довольно интересная статья.
Через некоторое время Ваша статья станет популярной. Запомните мои слова.
Було цікаво почитати !!!
Спасибо огромное!
Монетизацією краще займіться. А так чудово!
решил помочь и расшарил статью в соц. сетях