3 важливих мінерали для забезпечення повноцінного здоров’я людини

Зазвичай люди роблять основний акцент на вживанні вітамінів. Втім вони нерідко ігнорують важливість мінералів. Важливо розуміти, що саме вони грають ключову роль у багатьох метаболічних процесах. Ці елементи підтримують дозволяють процеси будови кісток, регулюють роботу серця, регулюють артеріальний тиск та оптимізують чимало інших важливих аспектів. Пропонуємо дізнатись більше про три найважливіших мінерали для вашого організму.

Кальцій

Він є одним з найпоширеніших мінералів в організмі, оскільки становить 2% від загальної ваги. Загалом в наших кістках та зубах зберігається приблизно 99% кальцію в організмі, а 1% розсіюється по всьому тілу, де бере участь у скороченні м’язів та згортанні крові. Крім того, кальцій потрібен для процесу коагуляції крові, а також сприяє контролю артеріального тиску, впливаючи на здатність судин розширюватися та стискатися. Не менш важливий мінерал для передачі нервових сигналів, а також забезпечення нормального функції нервової системи.

Оскільки кальцій є максимально важливим для функціонування організму, варто щодня отримувати його необхідну дозу. Загалом щодня відбувається рутинна втрата мінералу в обсязі 500 мг на день. Саме тому важливо отримувати достатню кількість нутрієнтів як з продуктів харчування, так і зі спеціальних харчових добавок.

Кальцій міститься у різних продуктах. Але рекомендується основний акцент робити на молочці: різноманітних сирах, молоці, йогурті, кефірі тощо. Звичайно ж, варто вживати й рибу та морепродукти: лосось, сардини, креветки, тунець тощо. Достатньо велика концентрація міститься у зелених овочах, а також фруктах. На перекус варто вживати горіхи та насіння. Не треба оминати увагою зернові продукти, а також бобові.

Магній

Не менш важливим для людського організму є магній. Цей мінерал забезпечує правильну роботу м’язів, що дозволяє уникати м’язового напруження. Крім того, мінерал бере участь у регуляції енергетичного обміну в клітинах, щоб перетворювати їжу на енергію. Магній дуже важливий для підтримки серцево-судинної системи, оскільки забезпечує нормальний ритм серця, а також сприяє контролю артеріального тиску. Важливою функцією мінералу є його вплив на нервову систему, адже він сприяє передачі нервових сигналів, а також регулюванню нервової функції.

Чимало досліджень показали, що магній має вплив на зменшення стресу та тривоги. Таким чином він взаємодіє з нейротрансмітерами на кшталт серотоніну. Загалом магній дозволяє регулювати рівень цукру в крові, тому є дуже важливим для людей, у яких діагностовано цукровий діабет.

Щоб отримувати достатню кількість магнію, рекомендується вживати різноманітні горіхи та насіння. Не варто оминати увагою цільнозернові продукти, а також бобові. Висока концентрація магнію міститься у зелених овочах (шпинаті, брокколі, квасолі), а також фруктах (бананах, авокадо). Звичайно ж, варто додати до раціону м’ясо, рибу та молочні продукти. Смачним та корисним джерелом магнію є якісний чорний шоколад.

Додатково лікар може рекомендувати вживання харчових добавок. Магній від 21st Century — ідеальне джерело мінералу, яке дозволить позбутися дефіциту поживної речовини та покращити щоденне самопочуття.

Цинк

Цинк — важливий мікроелемент, який є надзвичайно важливим для підтримки імунітету. Він забезпечує нормальне функціонування білих кров’яних клітин. Крім того, він сприяє росту та розвитку клітин, забезпечуючи правильний фізіологічний розвиток. Важливо й те, що цинк є складовою частиною багатьох ензимів в організмі. Ще він бере участь у синтезі ДНК та РНК.

Не менш важливий цинк й для зорової функції: він входить до складу світлочутливого пігменту у сітківці ока. Мінерал сприяє швидкому загоєнню ран, має вплив на смакові рецептори, а також регулює гормони. Важливо й те, що цинк має протизапальні властивості, тому є важливим для нашого організму.

Чудовим джерелом цинку є м’ясо. Рекомендується вживати яловичину, свинину, курятину тощо. Треба їсти й рибу та морепродукти. Висока концентрація цинку міститься у горіхах та насінні. Корисні зернові та бобові, а також молочні продукти. Веганам варто зробити основну ставку на овочі (брокколі, капусту, картоплю тощо), а також фрукти (авокадо, ківі). Дотримання збалансованої дієти дозволяє забезпечити достатній рівень цинку в організмі. Втім в деяких випадках може бути необхідною додаткова підтримка шляхом вживання спеціальних харчових добавок.